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国民教育科 平板支撑究竟有什么锻炼效果? 维基百科中文

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发表于 2019-4-15 01:49 | 显示全部楼层 |阅读模式
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平板支持究竟有什么锻炼结果?

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平板支持固然不能与跑步相比力,就似乎站桩不能和骑自行车相比力一样。前两者是静力性耐力练习,后两者是有氧活动。

平板支持究竟有什么锻炼结果?

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平板支持是腹部练习行动之一,与仰卧起坐、仰卧举腿等行动分歧的是,它是静力性的,首要锻炼的部位是腹横肌,固然腹直肌和髂腰肌、前锯肌等部位也会介入发力。平板支持还有很多变化,比如肘部支持身材的根基姿势,抬起一条腿、抬起一只手臂,同时抬起对策的腿和手臂,侧身支持等。

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平板支持非常累,就似乎蹲马步一样,对峙一会儿便能够汗流浃背,但它仍然不管若何不能替换跑步,后者能极大地变更心肺内脏的潜力,满身肌肉都要介入耐力性发力,特别下肢的小腿腓肠肌,还要介入爆发性发力,跑步进程中,对健身者的平衡才能、调和性、灵敏性等城市有所锻炼。因此跑步是根本性的,其他活动很难取代的有氧活动。

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初学者经常把个此外、有针对性的行动与根本性的满身性的活动相混淆,比如,想减肚子,就要练仰卧起坐;想减大腿,就练习蹬腿,这美满是背道而驰、刻舟求剑,具体事理不再细讲,想领会的可以百度什么是“有氧活动”,以及有氧活动减脂的道理。

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对于想健身的朋友,要记着,只能挑选一项单一活动的话,那就是跑步,在此根本上,可以增加气力练习、柔韧性练习、爆发性练习等。
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